Un’altra importante modificazione con la comparsa del pancione è quella posturale. Il baricentro corporeo infatti si sposta in avanti, i muscoli dell’addome si stirano, i legamenti si ammorbidiscono aumentando la fisiologica curva lombare con conseguente spostamento indietro delle spalle e in avanti del collo. Tutto ciò genera un maggior carico alla struttura muscolo legamentosa della schiena, causando mal di schiena sopratutto nella zona lombo sacrale.

La ginnastica in gravidanza può essere praticata da tutte le donne incinte, tranne in situazioni particolari come gravidanze a rischio. Da sottolineare che sarà strettamente individuale il lavoro fisico svolto, cioè la forma attraverso la quale verrà fatta. Ogni mamma ha bisogno di un allenamento adeguato, fatto su misura, tenendo conto del consiglio medico ginecologo, delle capacità della donna, dello stato allenante della donna e di come si sente nel momento dell’esecuzione dell’esercizio.

Il programma di ginnastica in gravidanza

Deve avere come obiettivo quello di aiutare la mamma e il bambino a mantenere il migliore stato di salute possibile, in modo da poter vivere la gravidanza serenamente.
Per la ginnastica in gravidanza ci sono delle linee guida da seguire, ad esempio le sessioni di allenamento devono iniziare con un riscaldamento e terminare con un periodo di recupero adeguato e di stretching leggero. Devono essere inoltre abbastanza brevi per evitare insorgenza di ipoglicemia e fatica e gli esercizi devono essere eseguiti con una corretta respirazione, mai in apnea. Sono sconsigliate invece attività ad alto rischio come ginnastica artistica, arrampicata, attività in cui ci sono sbalzi di pressione come nel sub e sport di combattimento o di contatto.